A rajz ismétlődő feszültséget (RSI) okozhat, ám néhány óvintézkedéssel és a megfelelő felszereléssel ez a kockázat minimalizálható.
írta: Edith Zimmerman
A rajzot általában nem tekintik magas kockázatú foglalkozásnak. Hívások, piszkos körmök, festett ruhák és az alkalmi papírvágás általában a legrosszabb, ami történhet. De sok művész számára, különösen azok számára, akik évek óta rajzolnak, a ceruzavonalas rajzolás egyszerű fájdalmas és pusztító eredményeket hozhat az idő múlásával.
Medián ideg készítette: Leslie Arwin, 2006, színes ceruza, 10 x 8. Gyűjtemény a művész. |
Az odaadást hibáztatni, de sok művész - elsősorban azok, akiknek a ceruza a választott eszköz - karrierjük egy bizonyos szakaszában ismétlődő törési sérülést (RSI) tapasztalnak. Az ismétlődő törési sérülések, amint a neve is sugallja, bizonyos izmok és ízületek ismételt megterheléséből és hajlításából származnak. Az RSI-vel kapcsolatos fájdalom a legtöbb esetben a kézben, a csuklóban, könyökben, vállakban, nyakban vagy akár az alsó részben található. Rossz hír: sok ember számára a fájdalom krónikus, és gyakran súlyosan zavarja a rajzolási szenvedélyüket. A jó hír: mindenki számára előnyös lehet, ha néhány megelőző és helyreállító intézkedéssel megtanulja, hogyan kell rajzolni. Úgy gondoljuk, hogy az ilyen módon történő munka az egyik rajz alapja.
Tenisz könyök és ergonómia
A tenisz könyök - vagy amint azt Allison Fagan, az Amerikai Színes Ceruza Társaság (CPSA) aláíró tagja, „ceruza könyök” -nek nevezi - gyakori panasz azok között, akik hosszú órákat töltenek rajzolással. A színes ceruza művész, Helen Passey mondja: „A tenisz könyökem határozottan a színes ceruza munkájának közvetlen eredménye a kiállítási határidőn belül.” Leslie Arwin, a foglalkozási orvostudományban dolgozó orvos és a CPSA tagja elmondja, hogy küzd mind a tenisz, mind a golfosok között. A könyök (oldalsó és mediális epikondilitisz) frusztráló volt, és arra késztette őt, hogy értékelje újra a rajzolását. „Fontos, hogy ergonómikusan értékeljük a munkaterületünket” - mondja Arwin. „A művészek számára ez nem mindig könnyű.” Ha nem áll rendelkezésére ergonómiai értékelő, akkor íme néhány alapvető fejlesztés, amelyeket saját maga elvégezhet.
Csuklótámaszok Nyúlvány készítette: Leslie Arwin, 2006, színes ceruza 8 x 10. Gyűjtemény a művész. |
A munkaterület beállítása
Győződjön meg arról, hogy a széke a lehető legjobb támogatást nyújtja Önnek. Deborah Quilter, a The Repetitive Strain Injury Recovery Book (Walker & Company, New York, New York) szerzője és az RSI weboldal (www.rsihelp.com) készítője azt javasolja a művészeknek, hogy „állítsák be a szék magasságát úgy, hogy a lábak laposan nyugszanak a földön. Ha a lábad nem éri el a padlót, használjon lábtámaszt.”Ezen kívül:„ Szüksége van egy medence dőlésszögű székre. Ez azt jelenti, hogy lehetővé teszi, hogy a csípője magasabb legyen a térdénél”- tanácsolja. „Ez igazán fontos, mert egyébként elveszíti a gerinc természetes görbéjét, ami hátfájáshoz és egyéb problémákhoz vezet.” Számos ilyen szék van a piacon, köztük a Martin Universal Vesuvio sorozat rajzszék, amely olyan gyártóknál kapható, mint például Blick Art anyagok. De Quilter azt állítja: "Lehet kapni egy csodálatos széket, de valójában a lehető legkevesebb időt kell eltöltenie abban."
Tanulja meg, hogyan kell felhívni az útmutatót teljesen ingyenesen! Kizárólag az Artist Daily eNewsletter előfizetők számára. Írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, hogy megkapja az ingyenes e-könyvet, valamint a művészeti technikákkal kapcsolatos e-hírleveleket és így tovább
[fw-capture-inline kampány =”RCLP-visszaigazolás-hogyan kell felhívni” köszönet =”Köszönjük a letöltést!” Interest = “Art” offer =”/ wp-content / feltöltések / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Győződjön meg arról, hogy elegendő támasz van a rajzkar számára. "A legfontosabb dolog, ha úgy állítja be a munkaterületét, hogy az alkarja támaszkodjon" - magyarázza Arwin. Linda Wesner, a CPSA aláíró tagja egyetért ezzel. "Ha az asztalom támogatja az alkaromat, miközben rajzolok, akkor ez tényleg segít" - mondja. „Ha hosszabb ideig hagyom, hogy könyököm az asztal szélén lógjon, fájdalmat érzem.” Quilter egyetért: „Nem akarja, hogy a kar az asztal kemény széléhez nyomja. Nem akarsz a könyökére támaszkodni - mindkettő idegkárosodást okozhat. Ügyeljen arra, hogy magasabb, ferde felülettel rendelkezzen, hogy ne nyújtsa be a nyakát, hogy láthassa a munkáját, és így karja szabadon mozoghat anélkül, hogy az asztal széléhez szorult volna.”
Csuklóhúzó Flexion Stretch készítette: Leslie Arwin, 2006, színes ceruza, 8 x 10. Gyűjtemény a művész. |
A rajzlap szögének megváltoztatása a munkaállomást ergonómiailag megbízhatóbbá is hozhatja. „Nem sokkal a probléma felmerülése után ergonómiai értékelést végeztem munkaterületemről - mondja Fagan -, és ennek eredményeként megváltoztatta a rajzolóasztalom szögét úgy, hogy az szinte merőleges legyen a padlóra.” A CPSA tagja, Linda Koffenberger hozzáteszi: „ Nekem nincs kellemetlen érzésem a rajz során, mert húzótáblát használom, 20 és 30 fokos szögben állítva.”Fagan azt is javasolja, hogy„ használjunk egy kis lábtámaszt, hogy a lábaimat 90 fokos szögben hajlítsák meg, és én "Nem kísértésem, hogy előrehajoljak, amikor rajzolok."
Nyújtás, testtartás, törések
Az ismétlődő stressz fájdalmainak legegyszerűbb megoldásai a józan észen alapulnak - nyújtanak, tartanak szünetet és tartják fenn a jó testtartást. „Ülj egyenesen, hajlítson gyakran, és üss le magát” - mondja Quilter. Elmagyarázza Fagan magyarázatát: „Az egészséges állapot fenntartása szempontjából a legfontosabb az, hogy 5-10 percig nyújtunk, mielőtt dolgoznék. Kihúzza a csuklómat felfelé és lefelé, lehajolt karommal és könyökpel egyenesen.”Koffenberger egy speciális nyújtást is javasol, amely az ő számára működik:„ Ülj egyenesen egy székre, egy alacsony asztal mellett (az asztal felülete egyenesen az üléssel) a szék). Helyezze kezét tenyérrel lefelé az asztalra. Ha a karja egyenesen a kezén van (a csuklója 90 fokos szöget képez a tenyerével), hajoljon a kezedbe. Tartsa 20-30 másodpercig, majd lazítson. Csináld ezt ötször. Segít a csuklójának inak lazításában és enyhíti a középsõ ideget. Vagy legalábbis nekem működik!”Laurene Puls színes ceruzaművész azt mondja, hogy minden izmos akcióhoz egyenlő és ellentétes izomreakciót készít, hogy fájdalmat ne érhessen. "Más szavakkal, ha tucatnyi óramutató járásával megegyezően körbemegyek, tucatnyi ellenkező irányba kell mennem."
Egy másik tényező, amely hozzájárul az RSI kialakulásához, a rossz testtartás. "Semmi ergonómia nem oldja meg a rossz testtartást" - mondja Quilter. A jó testtartást - a gerinc felállását, magasan tartását - nem csak álló, hanem ülő helyzetben is fontos fenntartani. "Rajzolás közben egyenesen fel akarsz ülni" - tanácsolja Quilter. "Mert amikor lehajol, összenyomja a membránt, a gerinc nem támaszkodik, és hátfájást fog kapni." Hosszú ideig dolgozik. ülő helyzetben az emberek lecsúszhatnak, elfoglalhatják a szék helyzetét és lefejthetik a fejüket. "Munka közben igyekszem a fülemet a vállamon át igazítani, tehát nem hajlok előre" - mondja Fagan. A fegyverek hosszú ideig történő kiterjesztése - mint amilyen gyakran rajzoláskor is - súlyosbíthatja a rossz testtartás által okozott problémákat. Quilter azt mondja: „A megfelelő testtartás elengedhetetlen a számtalan betegség megelőzéséhez, ideértve az ismétlődő törési sérüléseket és a hátfájást. Egyik legmodernebb munkaállomás sem kompenzálja a letakarítás által okozott kockázatokat.”
A szünet fontosságát nem lehet túl hangsúlyozni. "Vettem egy kis szünetet a rajzolásból minden 30 percben" - mondja Koffenberger. „Csak egy rövid, egy perces szünet elegendő. Kreatív és gondolkodóképes marad a fejemben.”Quilter egyetért. Ahogy a könyvében kimondja: „A gyakori, rendszeres szünetek kritikus fontosságúak az újbóli sérülések megelőzéséhez. Ne engedje, hogy a fájdalomig dolgozzon. Vessen egy kis szünetet, amennyire csak szüksége van, de minden bizonnyal jóval azelőtt, hogy a feszültség olyan tüneteit érezze, mint a fáradtság, fájdalom, bizsergés vagy akár keze túlérzékenysége. Ha várakozik - vagy fájdalomban dolgozik - károsítja a lágyrészt.”Sajnos, amint sok művész tudja, a szünetek emlékezete nehéz lehet. „Amikor elvesznek a folyamatban, az agyunk felülbírálja a fájdalmat” - magyarázza Puls. Ennek kijavításához kreatív emlékeztetőt dolgozott ki: „Egy CD értékű zenét dolgozom, majd megállok egy kis szünetet, hogy felmérjem, milyen érzésem van a karomon.”
Az Artist Daily eNews előfizetővé válhat az ingyenes rajzos e-könyvünkön. Írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, hogy megkapja az ingyenes e-könyvet, valamint a művészeti technikákkal kapcsolatos e-hírleveleket és így tovább
[fw-capture-inline kampány =”RCLP-visszaigazolás-hogyan kell felhívni” köszönet =”Köszönjük a letöltést!” Interest = “Art” offer =”/ wp-content / feltöltések / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Művészeti kellékek módosítása / Kreatív megoldások fejlesztése
Szükség lehet a műalkotások cseréjére vagy módosítására is. "A szerszámok kövérbbé tétele kulcsfontosságú elem" - mondja Arwin. „Tekerje be a ceruzákat habba és ragasztószalagba, hogy csökkentse a markolat csípõ mozgását.” Egy újabb olcsó javításhoz Quilter azt javasolja, hogy helyezzen hajgörgõket a ceruzák körül. A kifejezetten gumibottok is - ellentétben az első osztályban népszerűekkel - ezt is megteszik. Megkönnyítik a ceruzák megfogását, és kevesebb összeszorító erőt igényelnek. Papír esetében a Wesner egy kevesebb fogú típust javasol. „A művészeknek olyan papírfelületet kell használniuk, amelynek elegendő foga van ahhoz, hogy elfogadja a ceruza viasz pigmentjét; a túl sok textúra azt jelenti, hogy még sokkal több stroke szükséges a pigmenttel való „kitöltéséhez”. Ezenkívül segít a lágyabb érintés is, nem annyira fényes.”A háromszög alakú ceruza, például a Staedtler vagy a Faber-Castell által készített, és különösen a Koh-I-Noor által gyártott nagy ceruza könnyebben megfogható és ergonómiailag megbízhatóbb. mint kerek, hagyományos társaik.
A megoldások gyakran a technikák egyszerű megváltoztatásával találhatók meg. Ha valami fáj, keressen egy másik módszert erre. „Fontolja meg technikájának a fizikai képességekhez való hozzáigazítását” - javasolja Passey. „Általában egynél több módszer van erre, és néhányuk a testén könnyebb, mint mások.” Mondja Arwin: „Többet vonallal próbálok rajzolni, kevésbé árnyékolással és kisebb méretűvel könyök és csuklóim védelme érdekében.” Azok számára, akiknek számítógépes munkája súlyosbítja a problémát, Arwin kevésbé nyilvánvaló intézkedést javasol a fájdalom enyhítésére: „A Dragon hangfelismerő szoftvert használom a munkahelyi gépelés csökkentésére” - mondja. A Quilter a Dragon-ot is ajánlja, mivel ez csökkenti a munkaidőben fellépő izom- és ízületi stresszt.
Sok művész okos és szokatlan módon szövi be az RSI-megelőző / védő intézkedéseket kreatív szokásaiba. "Mivel egész nap élezem a ceruzaomat" - mondja Fagan -, az elektromos hegyezőt a szék mögött egy padlón lévő dobozra helyeztem úgy, hogy arra kényszerítsem, hogy kinyújtsa a karomat, hogy elérjem. "- javasolja Quilter. - Helyezze a telefont a szobára, hogy fel kell kelnie, amikor csenget.
Mozgás és a ceruza tartása
Hagyja, hogy Scott útmutatást adjon arról, hogyan álljon meg, tartsa a ceruzát, és hogyan találja meg azt a kifejező mozdulatot, amely minden létrehozott rajzot inspirálhat.
Szálak, szalagok és műtét
Az RSI sok szenvedője számára felbecsülhetetlen eszközök olyan eszközök, mint a csuklótartó és a könyökcsíkok. Fontos azonban, hogy ne felejtse el, hogy a takaró súlyos orvosi eszköz, amely helytelen használat esetén káros lehet. Quilter figyelmezteti, hogy a takaró munka közben történő használata valójában ellentétes hatást gyakorolhat: „Az emberek függőképesek lehetnek a talajon” - figyelmeztet. „Ha nem mozognak, nem okoznak fájdalmat maguknak. De ha az aktív tevékenység során pihenő tagot viselnek, akkor további sérülések következhetnek be a sérült vagy a szomszédos szövetekben, mint például a disszúzió atrófiája vagy az immobilizált szövetek összehúzódása. Nem annyira el kell kerülni a talacokat, mondja. A tagokat csak a megfelelő időben szabad viselni. A legtöbb takaró célja a test stabilizálása és a gyógyulás megkönnyítése pihenőidőben - nem munka közben. A probléma az, hogy elmondja, hogy sok művész munka közben viseli a takarót, és ez potenciálisan akadályozhatja a gyógyulást. „Rövid távon jól érzi magát - mondja -, akárcsak a leesés rövid távon jól érzi magát. De hosszú távon ártalmas.
Másrészt: „Ha a carpalis alagút szindróma van, a csuklótámaszok a legjobb befektetések, amelyeket tehetünk” - mondja Koffenberger. „Nagyon nagy különbség van, ha a rajz befejezése után a csuklóját felteszi és pihenteti, még akkor is, ha nem gondolja, hogy bármilyen tünete van” - mondja Passey. Az alsó sor: Ha a szilánkot mérlegeli, akkor mérlegelési joggal járjon el. Viseljen csak egy tagot, ha azt orvos javasolja. Gondosan kövesse orvosa utasításait annak biztosítása érdekében, hogy viselése a legkedvezőbb eredményeket érje el.
A zárójelek akkor is hatékonyak lehetnek, ha éjszaka viselik. Érdekes módon az alvás részben az RSI-vel kapcsolatos fájdalom hibája. Sok ember alvás közben intenzíven és ismételten hajlítja a csuklóját, és ez súlyos probléma lehet. Az alvás-hajlítás, a nappali nyomással párhuzamosan, ezeknek a rendellenességeknek a nagy részét kiválthatja és súlyosbíthatja. Azoknak az embereknek, akik azt gyanítják, hogy ez tényező lehet, konzultálniuk kell orvosukkal a zárójelek éjjeli viseléséről. Koffenberger azt mondja: „A legjobb dolog, amit úgy találtam, hogy megakadályozzam vagy legyőzzem a carpalis alagút szindrómát, az, hogy éjszaka csuklótartót viselj. A fémlemez megakadályozza, hogy alvás közben hajlítsa meg a csuklómat.”